301014

Warm-up
EMOM 12′
Impar= 100m run
Par=15 squats jump

Skill
Turkish Get Up (kb ou db)
4-4-4-4-4
*mais pesado possível.

WOD
100m run segurando bola*
2-4-6-8-10-10-8-6-4-2
-squat segurando bola
-2x abmat com a bola

*cada série inicia com 100m de corrida.
(RX bola 20lb/14lb) (RX+anilha 15kg/10kg)