290914 (dia de teste)

Warm-up
650m run
600m row

Skill
explicação dos exercicios

WOD (em duplas – um faz outro fica de árbitro)

1′ max. air squat

1′ max. pull-up

1′ max. wallball

1′ max. box jump

1′ max. double under

1′ max. burpees

*descanso de pelo menos 1′ antes de testar outro exercício.

http://crossfitpinheiros.com/tag/teste/