290414

Warm-up
5x
Row 200m
10 situp

Skill
Push up (ring dip)
10-10-10

Pull-up (chest to bar)
10-10-10

WOD
AMRAP 8′
100m run (a direita até o portão azul antes da loja de material de construção)
1 subida na corda.

Ou

200m de corrida
2 remadas na corda.