250315

Warm-up
2x “lista rosa”

Skill
Thrusters progressions

WOD
Escada crescente em carga a cada minuto. 15 minutos.
1 shoulder Press
2 push-up press
3 thursters

WOD tipo EMOM mas a cada minuto precisa aumentar a carga.
Homens aumento mínimo de 4 kg ( 2 kg cada lado)
Mulheres aumento minimo 2 kg ( 1 kg cada lado)
Acima de 50 kg homens e 30 kg mulheres, pode sair com a barra do suporte.