240215

Warm-up
Muscle up progressions
3x
10- ring row
10- ring row + Transição
10 – ring row + Transição + ring dip

Skill
Burgner warm up com barra
(20/15)

WOD
“Amanda” (duplas um faz e outro fica de árbitro)
9-7-5
-Ring muscle up
-Squat snatch (61/43)

Time cap 9′