Row & Rope Climb

Aquecimentos

500m row depois,
3x
20m minhoca
15 ring rowAo terminar as três séries, mais 500m row

Técnicas

Snatch Pull
5-5-3-3-1-1 Acima de 100% do seu ! RM de snatch, ou seja, bem pesado!!!
Depois de cada série fazer o máximo de strict pull-up

WOD

WOD 1 – Tempo
4x
400m row
20 sumo deadlift high pull com KB – 24/16kg
1 Rope ClimbTime cap 18′