211014

Warm-up
4x
10 kb swing
10m minhoca
10 candlestick roll

Skill
Pistol progressions
step ups
negativas em cima da caixa
negativas com apoio no rack

Kb swing
10-10-10 – aumentando a carga

WOD
AMRAP 8′
4 pistol squats
8 kb swimg