180914

Warm-up
Burgner Warm-up
Skill
Front squat
5-5-5-3-3-3-3-3

WOD
15′
Escada crescente em carga
Clean & Jerk
Exemplo
Minuto 1- 20 kg
Minuto 2 – 30 kg
Minuto 3 – 40 kg
Minuto 4 – 50 kg

Minuto 15- 160 kg