171214

Warm-up
3x
5 parallete shooting through
5 candlestick roll
10 Ring row
10 push up
15 situp
15 superman

Skill
WOD prep.

WOD
Benchmark de final de ano.
Hoje é dia de fazer os wod escolhidos por vocês.
Os horários que estão sem WOD escolhido.
Podem escolher um WOD de outro horário e a turma que não escolheu wod paga 30 burpees por não ter escolhido.