170414

Warm-up
Melhor alongamento do mundo.
Fases do TGU

Skill
Turkish get up.
5-5-3-3-3-1-1-1

WOD (time cap.12min.)

1 parte – “Baseline Workout”*
500m row
40 air squat
30 Sit-up (abmat)
20 push-ups
10 pull-ups

2 parte – Ao terminar os pull-ups,  marque o tempo e volte pro remo, a segunda parte e a máxima distância de remo até acabar os 12 minutos.

*esse WOD serve como um teste do seu condicionamento físico, portanto deve ser feito com amplitudes máximas de movimento para garantir a precisão do seu tempo final obtido.

Para referência:
Homens/Mulheres
3’45″/4’40” Elite
4’30″/5’35” Pro
5’15″/6’30” Expert
6’15/7’30” Collegiate
7’15″/8’30” Intermediate
8’15″/9:30″ Novice
9’15″/10’30” Beginner
10’00″/11’00” Cut-off