150414

Warm-up
Dynamic
Stretching

Skill
Kipping

WOD
3 rounds de 3′
-200m row
-Máx pull-ups
-rest 1′
Começa remando os 200m metros, ao terminar vai pra barra e faz o maior número de pull-ups que conseguir até acabar os 3 minutos. Descansa 1 minuto e recomeça.
O score é o total de repetições de pull-ups.

Pós-WOD
O tempo que sobrar pra treinar a sua meta.