111214

Warm-up
Trainer’s choice

Skill
mobility

WOD (duplas/trios)
AMRAP 20′
Máx voltas no quarteirão segurando uma anilha. (10/5kg)
O que conta é as voltas da anilha. A dupla ou trio pode revesar a corrida uma volta cada um por exemplo.

*em caso de chuva o wod pode ser trocado por máxima distância no Remo em 20 min.  Enquanto um rema outro segura a anilha em isometria na posição baixa do OHS. Se sair da isometria, quem está remando tem que parar.