010414

Wod
3×15 rosca direta
3×12 leg press
30 min. Corrida na esteira…
(1 de abril =P)
Warm-up
Squat clinic

Skill (SWOD)
Back squat
10-10-10-5
20 superman entre cada serie

WOD
300m Row
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
-Med ball clean (front squat med ball)
-30 situp (abmat) entre cada série.
400m run